Buenos días Maestros!! Hoy quisiera comentar que el hecho de
comer de manera saludable es una de las cosas más importantes, o la más
importante, que se debe hacer en la vida. Si una persona ingiere alimentos
saludables, el cuerpo estará saludable y la persona vivirá más tiempo que lo
habitual.
Comer de manera saludable es
importante por muchas razones. Simplemente resulta con una reacción en cadena.
Los hábitos alimentarios equilibrados y saludables brindan nutrientes al
cuerpo. Los nutrientes brindan energía y hacen que el corazón siga latiendo,
que el cerebro esté activo y que los músculos sigan funcionando. Los nutrientes
ayudan a formar y a fortalecer los huesos, los músculos y los tendones y
también a regular los procesos corporales como la presión sanguínea.
Anexo una tabla, que pudiese ayudar a consumir alimentos más sanos:
Atte. Prof. Rodrigo Novelo.
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COMIDAS
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LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SABADO
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DOMINGO
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DESAYUNO
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Leche light con
cereal
no azucarado y una
pieza de frut
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Café con
leche light
Pan con miel y una
pieza de fruta
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Café con leche light, 3 bisquets
integrales y una pieza de fruta.
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Un vaso de leche light, una
quesadilla de queso panela
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Leche light con
cereal no azucarado y una
pieza de fruta
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Café con
leche light
3 rebanadas de pan tostado integral
1 pìeza de fruta
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Café con
leche light
Pan con queso
light
1 pieza de fruta
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MEDIA MAÑANA
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Yogur light
de frutas
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Batido de yogur y
Fruta de temporada
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Yogur light
con cereales
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Frutas con yogur
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Yogur light de
frutas
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1 barrita de cereales
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1 manzana
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COMIDA
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Atún en pan de molde y queso panela.
Tazón de frutas
variadas
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Pollo a la pimienta
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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Berenjenas rellenas
Sardina al horno con
Papa y tomate
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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Ensalada de espinacas,
zanahorias y nueces
Pollo con
champiñones
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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Sopa de verduras
Filete de ternera
Pan (30 g)
Una manzana
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Pechuga de pollo con
ensalada mixta
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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Brocheta vegetal
Ceviche de pulpo
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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MERIENDA
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2 rebanadas de pan tostado integral es
con queso light (panela
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Café con
leche light
3 galletas tipo María
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Yogur light
3 galletas tipo María
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Café con
leche light
2 rebanadas de pan tostado
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Yogur light
3 galletas tipo María
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Yogur light
2 tostadas con queso
panela
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Yogur light de
frutas
3 galletas tipo María
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CENA
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Sopa de arroz
Revuelto de acelgas
Pan ( 30 g)
Fruta de temporada
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Filete de pescado, con verduras al
vapor
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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Ensalada de remolacha
y huevo duro
Lentejas con verduras
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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Brócoli al vapor
Salmon a la planche
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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Sándwich con jamon de pavo y queso
light fresco
Fruta de temporada
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Ensalada de la verduras
2 salchichas de pavo
Pan (30 g)
Fruta de temporada
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Ensalada de tomate,
cebolla y zanahoria
Cinta de lomo de
cerdo con arroz
Pan (30 g)
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